क्या आप स्टैटिन लिए बिना अपना कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं? आठ सप्ताह की कार्य योजना का प्रयास करें

एक अविश्वसनीय सात मिलियन ब्रितानी हर दिन कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक स्टैटिन लेते हैं - और कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि उन्हें दिल के दौरे की संख्या में कटौती करने के लिए 55 से अधिक सभी को दिया जाना चाहिए।

लेकिन पिछले हफ्ते स्पैनिश शोध में पाया गया कि भूमध्यसागरीय शैली के आहार में बदलने से हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए दिल के दौरे और मृत्यु दर में कमी आ सकती है।

अधिक फल, सब्जी, मछली, साबुत अनाज, नट्स और जैतून का तेल, और कम रेड मीट और केक और पेस्ट्री खाने से, प्रतिभागियों ने अपने दिल के दौरे के जोखिम को एक तिहाई तक कम कर दिया।

ये नए निष्कर्ष विचार के उभरते स्कूल के साथ फिट बैठते हैं जो सुझाव देते हैं कि स्टेटिन की आवश्यकता को अतिरंजित किया गया है।

कुछ विशेषज्ञ यह भी सोचते हैं कि दवा के साथ आपके कोलेस्ट्रॉल को बहुत कम करना अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे स्मृति हानि और अवसाद को ट्रिगर कर सकता है।

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इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि स्टैटिन लेने वाले लोग 'अजेयता प्रभाव' से ग्रस्त होते हैं - दूसरे शब्दों में, यह सोचकर कि वे जो चाहें खा सकते हैं और पी सकते हैं क्योंकि गोलियां उनके दिल की रक्षा कर रही हैं!

इंपीरियल कॉलेज हेल्थकेयर एनएचएस ट्रस्ट के सलाहकार कार्डियोलॉजिस्ट डॉ अमांडा वर्णवा कहते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है, लेकिन कई मामलों में जीवनशैली में बदलाव की जरूरत होती है।

'स्टैटिन आमतौर पर केवल बहुत उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों और हृदय रोग के एक मजबूत पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए आवश्यक होते हैं, या जिन्हें पहले से ही दिल का दौरा पड़ चुका है।

यहां आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल और आपको कम करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में जानने की आवश्यकता है।

क्या आप जानते हैं कि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर कितना अधिक है?

उच्च कोलेस्ट्रॉल का कोई वास्तविक लक्षण नहीं है - और मोटापे के विपरीत, इसका निदान केवल देखकर नहीं किया जा सकता है।

आप सामान्य स्तर के साथ छोटे और मोटे हो सकते हैं, या उच्च स्तर के साथ लम्बे और पतले हो सकते हैं।

इसका पता लगाने का एकमात्र तरीका रक्त परीक्षण है।

यह 40 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों द्वारा किया जाना चाहिए, खासकर यदि हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास हो।

लोगों को उच्च कोलेस्ट्रॉल होने का क्या कारण है?

जीन और आहार का एक संयोजन। अधिक संतृप्त वसा वाली चीजें, जैसे मक्खन और क्रीम, और प्रसंस्कृत मांस जैसे सॉसेज और फास्ट फूड खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।

हालांकि, आहार की परवाह किए बिना परिवारों में उच्च स्तर भी चल सकते हैं।

यह खतरनाक क्यों है?

हम सभी को अपने रक्त में परिसंचारी कुछ कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह शरीर की कोशिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है।

लेकिन परेशानी यह है कि यह दो अलग-अलग रूपों में आता है - बुरा और अच्छा।

यह एलडीएल, खराब कोलेस्ट्रॉल है, जिसके बारे में आपको चिंता करनी चाहिए, यही वह है जो आपकी धमनियों की दीवारों पर निर्माण कर सकता है, उन्हें इस हद तक संकुचित कर सकता है कि रक्त नहीं मिल सकता है और जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

इस बीच, एचडीएल को अच्छा कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि यह धमनियों को अवरुद्ध करने से पहले रक्त से खराब कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है।

सुरक्षित स्तर क्या है?

अतीत में, डॉक्टर केवल कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को देखते थे, लेकिन इन दिनों वे एचडीएल और एलडीएल के अनुपात की भी जांच करते हैं।

आदर्श रूप से, खराब कोलेस्ट्रॉल 3mmol/l से अधिक नहीं होना चाहिए, जबकि अच्छा 1mmol से ऊपर होना चाहिए।

इसके बावजूद, उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर खतरे का संकेत है, इसलिए अधिकांश डॉक्टर अभी भी आपके समग्र स्तर को 5mmol से नीचे लाने का प्रयास करेंगे।

उच्च रक्तचाप और बार-बार दिल की समस्याओं के पारिवारिक इतिहास सहित अन्य जोखिम कारकों वाले लोगों को आदर्श रूप से सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए अपने कुल स्तर को 4 मिमी से कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

यदि आपका कुल कोलेस्ट्रॉल 7.5 से अधिक है और आपके परिवार के करीबी सदस्य हैं जिन्हें 60 वर्ष से कम उम्र में दिल का दौरा पड़ा है, तो आपको पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया नामक आनुवंशिक स्थिति के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए।

डॉ वर्णवा कहते हैं, 'यह वंशानुगत है और आपको हृदय रोग का उच्च जोखिम देता है।

आप अपना कैसे कम कर सकते हैं?

जीवनशैली में बदलाव उच्च कोलेस्ट्रॉल से निपटने का पहला और अक्सर सबसे अच्छा तरीका है।

व्यायाम और आहार परिवर्तन विशेष रूप से प्रभावी हैं (नीचे हमारी योजना देखें)।

यहां तक ​​​​कि वजन में एक पत्थर जितना कम - या धूम्रपान बंद करना - खराब कोलेस्ट्रॉल को 10% तक कम कर सकता है।

स्टैटिन के बारे में क्या?

यदि आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक है, या आपके पास कई अन्य जोखिम कारक हैं, तो आपको इसे नियंत्रित करने के लिए एक स्टेटिन की आवश्यकता हो सकती है।

वे जिगर में कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को अवरुद्ध करके काम करते हैं और स्तर को 20% से 40% तक कम कर सकते हैं।

डॉ वर्णवा कहते हैं: कुछ सुर्खियों के बावजूद, यह वास्तव में एक बहुत ही सुरक्षित, अच्छी तरह से सहन करने वाली दवा है।

'मुख्य दुष्प्रभाव जो कम संख्या में लोगों को अनुभव होता है, वह है मांसपेशियों में दर्द। लेकिन आमतौर पर कम खुराक या गोलियों को बदलकर इससे बचा जा सकता है।

वर्तमान साक्ष्य से पता चलता है कि जब दूसरे दिल के दौरे से बचाव की बात आती है तो स्टैटिन अत्यधिक प्रभावी होते हैं।

लेकिन इस पर विचार कि क्या सीमा रेखा के उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले स्वस्थ लोगों को उन्हें अलग-अलग दिया जाना चाहिए - और जूरी अभी भी बाहर है कि वे महिलाओं के लिए कितने प्रभावी हैं।

इसका मतलब यह है कि यह आपके डॉक्टर से पूछने लायक है कि क्या आप दवा का सहारा लिए बिना अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

इसे हासिल करने के लिए एक अच्छी शुरुआत हमारी योजना का सही तरीके से पालन करना है।

. (छवि: गेट्टी छवियां)

हमारी कार्य योजना के साथ केवल आठ सप्ताह में अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें

हमारी जीवनशैली योजना का पालन करें और आप केवल दो महीनों में अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं - किसी दवा की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम

फिटनेस ट्रेनर निकोला आयर्स का कहना है कि नियमित व्यायाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को 5% तक कम करता है। कोई भी गतिविधि चुनें जो आपकी हृदय गति को बढ़ाए, जैसे तैराकी, जॉगिंग - यहां तक ​​कि घर का काम या बागवानी।

सप्ताह में पांच दिन 30-40 मिनट का लक्ष्य रखें। आप इसे अपने दिन में फिट करने के लिए इसे 10 या 15 मिनट के टुकड़ों में तोड़ सकते हैं। कोई भी व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

भोजन योजना

प्रोफेसर डेविड जेनकिंस द्वारा विकसित पोर्टफोलियो डाइट का सख्ती से पालन करने से कोलेस्ट्रॉल 20% तक कम हो सकता है। और अच्छी खबर यह है, आपको केवल दो बहुत ही सरल नियमों का पालन करना है।

1) चिकन या मछली, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के लिए लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी जैसे संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को स्वैप करें।

2) निम्नलिखित छह कोलेस्ट्रॉल को नष्ट करने वाले खाद्य पदार्थों का खूब सेवन करें।

सोया

क्यों? रोजाना सोया प्रोटीन खाने से - सोयाबीन, दूध या टोफू के रूप में - लीवर को खराब कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद कर सकता है, जिससे स्तर 5% तक कम हो जाता है।

कितना? प्रतिदिन 25 ग्राम - एक गिलास सोया दूध और एक सोया दही।

उच्च फाइबर

क्यों? अधिक फाइबर का सेवन - जैसा कि साबुत अनाज, फल, सब्जी और बीन्स में पाया जाता है - आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम करता है। यहां तक ​​​​कि सिर्फ सफेद ब्रेड को साबुत भोजन के लिए बदलने से काफी फर्क पड़ सकता है।

कितना? प्रतिदिन 15 ग्राम - यह पके हुए बीन्स के साथ साबुत भोजन टोस्ट का एक टुकड़ा है।

पौधों का स्टेरॉल्स

क्यों? बेनेकोल और फ्लोरा प्रो.एक्टिव जैसे उत्पादों के दैनिक उपयोग को दिखाने के लिए सबूत हैं, जिसमें 2mg प्लांट स्टेरोल होते हैं, स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में कोलेस्ट्रॉल को 10% तक कम करने में मदद कर सकते हैं।

परी संख्या 314 अर्थ

वे शरीर के कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को अवरुद्ध करके काम करते हैं।

कितना? प्रतिदिन 2mg - वह एक दही पेय है।

पागल

क्यों? रोजाना बादाम और अखरोट खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल को 5% तक कम किया जा सकता है।कितना? रोजाना लगभग 70 ग्राम खाएं - यह एक छोटा मुट्ठी भर है।

तेल वाली मछली

क्यों? ओमेगा -3 एसिड से भरपूर मछली, जैसे सैल्मन और मैकेरल, आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

कितना? प्रति सप्ताह एक से दो भाग - यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो इसके बजाय दैनिक ओमेगा -3 मछली के तेल के पूरक लेने का प्रयास करें।

जई

क्यों? हर दिन ओट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, क्योंकि घुलनशील फाइबर का उच्च स्तर शरीर में वसा को अवशोषित करना बंद कर देता है।

कितना? प्रतिदिन 40 ग्राम - या लगभग एक कटोरी दलिया।

अपने स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दें