एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? आसान मूत परीक्षण यह बताने के लिए कि क्या आप पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं

यह कुछ ऐसा है जो हम सभी जानते हैं कि हमें करना चाहिए, लेकिन अक्सर पीने के पानी की कमी हो जाती है।

हम सभी जानते हैं कि एनएचएस एक दिन में 2 लीटर पानी की सिफारिश करता है, लेकिन क्या हम वास्तव में इसका मतलब जानते हैं? और क्या हम वास्तव में इसे कभी हासिल करते हैं?

हमें एक दिन में कितना पानी पीने की ज़रूरत है, इस बारे में बहुत सारी अफवाहें और मिथक हैं, इसलिए हमने एक बार और सभी पर एक नज़र डाल ली है कि हमें वास्तव में क्या करने की ज़रूरत है।

स्टॉर्मट्रूपर्स ब्रिटेन के पास प्रतिभा है

बेशक, यह कहा से आसान है, इसलिए हमने आपके सेवन को बढ़ाने के लिए कुछ युक्तियों को शामिल किया है और आपको बताते हैं कि आपके पानी की मात्रा के लिए क्या मायने रखता है।

एक दिन में कितना पीना है

एक दिन में 6-8 गिलास (1.2 लीटर) - लेकिन याद रखें कि आपको इसमें से कुछ भोजन से मिलता है।

• 1200 मिली
• 1.2 लीटर
• 2.1117 पिंट्स

(छवि: डिजिटल विजन)

क्या चाय और कॉफी की गिनती होती है?

• सामान्य चाय और कॉफी - हाँ वे करते हैं! उनकी कैफीन सामग्री के बावजूद वे वास्तव में आपके पानी की गणना की गणना करते हैं। उनके स्वास्थ्य लाभ भी हैं इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आपको उन्हें बाहर करना है। वे निर्जलीकरण कर रहे हैं क्योंकि वे दोनों मूत्रवर्धक हैं - यानी वे आपको बहुत परेशान करते हैं - लेकिन इसके लिए पर्याप्त पानी होता है।

चाय और बिस्कुट (छवि: गेट्टी)

• ग्रीन टी को मेटाबॉलिज्म को तेज करने और वजन घटाने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।

• सिद्धांत रूप में, फलों का रस और फ़िज़ी पेय आपके पानी के सेवन में शामिल होते हैं, लेकिन उनमें से कुछ में बहुत अधिक चीनी और कैलोरी होती है, जो उनके अतिरिक्त तरल पदार्थ के स्वास्थ्य लाभ को कम कर सकते हैं।

  अतिरिक्त आंतरिक रियर-व्यू मिरर

कॉफ़ी

वैज्ञानिकों का क्या कहना है

बहते पानी से टैप करें (छवि: गेट्टी)

• पानी हमारे लिए क्या करता है

सबसे पहले, हर कोई पानी के प्रति इतना जुनूनी क्यों है।

यह आपको अपने भोजन को पचाने की अनुमति देता है, यह आपके जोड़ों से लेकर आपकी आंखों तक आपके मुंह से लेकर अधिक अंतरंग भागों तक सब कुछ चिकनाई देता है। पसीना शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। सेलुलर स्तर पर, शरीर का लगभग हर हिस्सा अनिवार्य रूप से पानी में निलंबित रहता है - यह शरीर की गतिमान चीजों की कुंजी भी है। यह शरीर को विषाक्त पदार्थों और उन चीजों से छुटकारा पाने का माध्यम प्रदान करता है जिनकी उसे आवश्यकता नहीं है। संक्षेप में, यदि आप पानी नहीं पीते हैं, तो सब कुछ रुक जाता है, ज़्यादा गरम हो जाता है और आप मर जाते हैं।

• मिथकों का खंडन किया गया

द न्यू यॉर्क टाइम्स के लिए एक लेख में, इंडियाना यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में बाल रोग के प्रोफेसर और रिसर्च मेंटरिंग के सहायक डीन हारून ई। कैरोल लिखते हैं: 'यदि कोई स्वास्थ्य मिथक है जो मर नहीं जाएगा, तो वह यह है: आपको चाहिए दिन में आठ गिलास पानी पिएं।

'यह सिर्फ सच नहीं है।

'इसके पीछे कोई विज्ञान नहीं है।'

मिश्रित सब्जियों का कार्डबोर्ड बॉक्स (छवि: गेट्टी)

• सब्जियां खाना मायने रखता है!

उनका कहना है कि मूल सलाह यह थी कि लोगों को एक दिन में आठ गिलास पानी के बराबर पानी चाहिए।

हालांकि, वैज्ञानिकों ने अन्य खाद्य और सब्जियों के माध्यम से अंतर्ग्रहण किए गए तरल पदार्थ की मात्रा को शामिल किया, और लोगों के लिए अपने दैनिक भोजन और पेय के ऊपर आठ गिलास पानी पीने का इरादा नहीं था।

• ऊपर मत जाओ

मेलबर्न के ला ट्रोब विश्वविद्यालय के स्पेरो सिंडोस ने यह दावा करते हुए विवाद खड़ा कर दिया कि एक दिन में आठ गिलास पानी 'सबसे ऊपर है' और हमारे शरीर की कोशिकाओं को हाइड्रेट करने के बजाय, हम इसका अधिकांश हिस्सा पेशाब कर देते हैं।

यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं

फुल ब्लैडर भी एक टर्न ऑन है (छवि: गेट्टी)

• आपका पेशाब!

सारा ब्रेवर कहती हैं, 'यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं, अपने पेशाब के रंग को देखें।

एलेक्स ऑक्सलेड चेम्बरलेन गर्लफ्रेंड

एक पीला पुआल रंग दर्शाता है कि आप पर्याप्त पी रहे हैं - यदि यह इससे अधिक गहरा है, तो आपको अधिक पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।

दिन के पहले मूत को मत गिनें क्योंकि जब आप सो रहे होते हैं तो यह स्वाभाविक रूप से गहरा होता है।

थकी हुई महिला (छवि: गेट्टी)

• थकान

ऐसे अन्य लक्षण भी हैं जो आपको बताएंगे कि आप निर्जलित हैं।

थकान और थकान, सिरदर्द और खराब एकाग्रता पहले के लक्षण हैं।

कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा?

इसे पानी के नशे के रूप में जाना जाता है।

यह वह जगह है जहां कोई व्यक्ति इतना पीता है कि यह उनके खून में नमक को पतला कर देता है। यह आपको सुस्त, हल्का-फुल्का छोड़ सकता है और चरम मामलों में, यह घातक हो सकता है। लेकिन, ऐसा बहुत कम ही होता है और केवल तब होता है जब लोग व्यायाम के माध्यम से निर्जलित होते हैं और वे कम समय में अचानक दो या तीन लीटर पानी पी लेते हैं।

ए नया अध्ययन बहुत अधिक पानी पीने के खतरे को उजागर किया है।

शोधकर्ता डॉ माइकल फैरेल, से मोनाश विश्वविद्यालय मेलबर्न में कहा: 'अगर हम वही करते हैं जो हमारा शरीर हमसे मांगता है तो हम शायद इसे ठीक कर लेंगे - विस्तृत कार्यक्रम के बजाय केवल प्यास के अनुसार पिएं।

लेडी कॉलिन कैंपबेल ए मैन

'यहां पहली बार हमें अतिरिक्त पानी पीने के बाद प्रयास-पूर्ण निगलने का पता चला, जिसका मतलब था कि उन्हें किसी प्रकार के प्रतिरोध को दूर करना पड़ रहा था।

'यह हमारी धारणा के अनुकूल था कि पर्याप्त पानी पीने के बाद निगलने वाली पलटा बाधित हो जाती है।

'ऐसे मामले हुए हैं जब मैराथन में एथलीटों को पानी के साथ लोड करने के लिए कहा गया और कुछ परिस्थितियों में उनकी मृत्यु हो गई, क्योंकि उन्होंने इन सिफारिशों का पालन किया और जरूरत से ज्यादा शराब पी ली।'

अपने पीने के तरीके को कैसे बढ़ाएं - टिप्स

एक दिन में आठ गिलास लेने की कोशिश करें (छवि: गेट्टी)

1. अपने पानी के घड़े में स्वाद जोड़ें
2. यदि आप पानी के शौक़ीन नहीं हैं, तो अपने पेय में डालें, नींबू या ताज़े फलों का स्वाद लें। आप ऐसी बोतलें भी प्राप्त कर सकते हैं जो आपके लिए ऐसा करती हैं।
3. हर टॉयलेट ब्रेक के बाद एक गिलास पिएं
4. हर भोजन से पहले एक घूंट लें
5. अपने पानी की खपत को ट्रैक करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें
6. आप एक उच्च तकनीक वाली पानी की बोतल प्राप्त कर सकते हैं
7. पानी और बर्फ के साथ मीठा पेय पतला करें
8. अपने बगल में एक जग रखें
9. फ़िल्टर में निवेश करें
10. सोडा ड्रिंक्स पर स्पार्कलिंग या मिनरल वाटर चुनें
11. पानी से भरपूर भोजन करें
12. दारू पि रहा हूँ? एक-से-एक नियम पर टिके रहें
13. चिह्नित करें कि आपको अपनी बोतल के किनारे कितना पीना है - अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करें

क्या आप पानी पीकर अपना वजन कम कर सकते हैं?

आपकी अवधि और आपका वजन अक्सर जुड़े हुए हैं (छवि: गेट्टी)

2010 में किए गए शोध के अनुसार, वजन कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है खाने से पहले पानी पीना।

अमेरिकन केमिकल सोसाइटी को रिपोर्ट किए गए 12 सप्ताह के एक अध्ययन में 55-75 आयु वर्ग के 48 लोग शामिल थे। एक समूह ने प्रत्येक भोजन से पहले दो कप पानी पिया और दूसरे ने नहीं पिया। पानी पीने वालों ने औसतन 15.5 एलबीएस खो दिया, अन्य 11 एलबीएस।

एक्स फैक्टर ऑडिशन दिनांक 2014

सर्वेक्षण के वरिष्ठ लेखक डॉ ब्रेंडा डेवी ने कहा: 'हमने पहले के अध्ययनों में पाया कि भोजन करने से ठीक पहले दो कप पानी पीने वाले मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों ने उस भोजन के दौरान 75 से 90 कम कैलोरी खा ली।

'इस हालिया अध्ययन में, जो डाइटर्स भोजन से पहले दिन में तीन बार पानी पीते हैं, वे डाइटर्स की तुलना में लगभग 5 एलबीएस अधिक खो देते हैं, जिन्होंने पानी का सेवन नहीं बढ़ाया।'

'लोगों को अधिक पानी और कम शर्करा, उच्च कैलोरी पेय पीना चाहिए। यह वजन को प्रबंधित करने का एक आसान तरीका है।'