पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं - विशेषज्ञ बताते हैं कि आप कहां गलत हो रहे हैं और सपाट पेट के लिए सर्वोत्तम उपाय

बहुत से लोगों के जीवन में एक बिंदु आता है जब वे देखते हैं कि उनका शरीर उसी युवा लोच के साथ वापस नहीं आ रहा है जिसके साथ वह एक बार था।

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हमारी आंखों के नीचे काले घेरे, दर्द और दर्द जहां कभी कोई नहीं था और पेट की चर्बी - हमारे शरीर के अपने तरीके हैं जो हमें बताते हैं कि जीवन शैली ने भाग्य को पीछे छोड़ दिया है।

फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ लुईस पार्कर सहमत हैं, कह रहे हैं, 'मैं कहूंगा कि अधिक वजन वाले अधिकांश ग्राहक उदर क्षेत्र में वसा के बारे में काफी हद तक चिंतित हैं क्योंकि यह वही है जो वे शारीरिक रूप से देखते और महसूस करते हैं।'

लेकिन जैसा कि वह एस ऑनलाइन को समझाती है, बुरी खबर यह है कि एक चापलूसी, दुबले पेट का कोई शॉर्टकट नहीं है।

इससे निपटना एक दूरगामी कार्य है - और इससे नहीं निपटने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं जो सौंदर्य से परे हैं।

लुईस ने 20 साल बिताए हैं उसकी विधि का सम्मान करना स्थायी वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी और व्यावहारिक मार्ग बनाने के लिए और वह यह बताने के लिए अपनी विशेषज्ञता साझा करती है कि पेट की चर्बी क्यों नहीं जाएगी - और यह कैसे हो सकता है।

यह सिर्फ सिट-अप्स करने के बारे में नहीं है (इमेज: ब्लेंड इमेज)

1. आप यह नहीं चुन सकते कि वसा कहाँ से निकलती है

कुछ साल पहले ग्राहक विशेष रूप से शरीर की चर्बी कम करने के लिए कहते थे - शायद यह कहते हुए कि 'मैं अपने स्तन रखना चाहता हूं, और केवल अपने पेट और बाहों के आसपास की चर्बी गिराना चाहता हूं'।

हो सकता है कि आप यह नियंत्रित करने में सक्षम न हों कि वसा कहाँ से गायब हो जाती है (छवि: गेट्टी छवियां)

लेकिन अधिक से अधिक आप महसूस करते हैं कि आप शरीर की चर्बी कम नहीं कर सकते। हम आपके फैट बर्निंग टैप को चालू करते हैं और आपको टोन करते हैं...

2. ...लेकिन अंततः आपका आनुवंशिकी तय करेगा कि वह वसा पहले कहाँ से ली जाएगी

ज्यादातर के लिए यह खूबसूरती से भी है, लेकिन कुछ के लिए, आप आंत में वसा जमा करने की अधिक संभावना रखते हैं।

3. वसा दो प्रकार की होती है, और यह आंत का वसा है जो वास्तव में मायने रखता है

लुईस को बॉडी स्कल्प्टिंग, फिटनेस और न्यूट्रिशन में 20 साल का अनुभव है (छवि: रोडेल्रियो)

यह इस बात का सूचक है कि आप अपने मिड्रिफ के आसपास और अपने आंतरिक अंगों के आसपास कितना वास्तविक शरीर में वसा जमा कर रहे हैं।

यदि आपकी रेटिंग अधिक है, तो आप बीमारी और मधुमेह के लिए ऑडिशन दे रहे हैं, इसलिए हम इसे यथासंभव शीघ्र और समझदारी से स्वस्थ स्तर तक कम करना चाहते हैं।

4. लेकिन आप जो नहीं कर सकते, वह है एक दिन में 100 सिट अप्स और दुबले पेट की उम्मीद करना

दुबला-पतला शरीर ज्यादातर किचन में ही कमाया जाता है।

आपके जीन एक भूमिका निभा सकते हैं (छवि: गेट्टी)

यदि आपके पास पेट की मांसपेशियों पर बैठे शरीर की वसा की एक अच्छी परत है, तो यह उस क्षेत्र से वसा जलाने वाला नहीं है।

एक मजबूत कोर को टोनिंग करते हुए हमें आपके शरीर की कुल चर्बी को गिराने की जरूरत है। स्वस्थ चयापचय का मतलब परिणामों की लंबी उम्र है।

5. सनक आहार खाई

पिछले दो वर्षों में सबसे हालिया गलत धारणा यह है कि सैकड़ों ग्राहक हमारे पास आ रहे हैं जो मेरे द्वारा 'स्वस्थ हेलो आहार' के रूप में संदर्भित हैं - इसलिए बस बहुत अधिक 'स्वस्थ' भोजन खा रहे हैं।

आहार शुरू करते समय सावधानी बरतें - क्या यह टिकाऊ है?

यह दिल दहला देने वाला है क्योंकि वे चकित हैं कि मनुका शहद के साथ उनका नारियल का दलिया उन्हें इंस्टाग्राम फोटो में लड़की की तरह क्यों नहीं बना रहा है।

और वे वजन बढ़ाते हैं क्योंकि ये 'आहार' पोषण से भरे होते हैं, वे कैलोरी और स्वस्थ शर्करा के साथ अतिभारित होते हैं।

इसका योग करने का सबसे सरल तरीका यह है कि हमें एक जीवन शैली आहार अपनाने की आवश्यकता है।

6. क्योंकि आपके शरीर को परवाह नहीं है कि कैलोरी हरीबो या शहद से आई है या नहीं...

चीनी सभी रूपों में आती है - सिर्फ मिठाइयों में नहीं

... जब तक यह वसा भंडारण के रास्ते पर टूट जाता है।

लुईस पार्कर पद्धति का एक बड़ा फोकस वैज्ञानिक, यथार्थवादी सलाह देना है।

तो ऐसा आहार नहीं जो सोमवार से शुरू होता है और शुक्रवार को पीस पड़ाव आता है, लेकिन वास्तव में, वास्तव में आपके खाने के तरीके को हमेशा के लिए बदल देता है।

अपने आप से पूछें: क्या मैं अभी भी इस योजना का अस्सी प्रतिशत पांच साल के समय में कर रहा हूँ?

यदि ऐसा है, तो यह जूस फास्टिंग, 5:2 या ऐसी किसी भी चीज़ से इंकार करता है जो आनंददायक, करने योग्य, मिलनसार और टिकाऊ नहीं है।

अपने लक्ष्यों में यथार्थवादी बनें और आप बदलाव देख सकते हैं

7. और वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ भोजन के अलावा और भी बहुत कुछ है

आपकी जीवनशैली (आप कितना सोते हैं, तनाव आपके हार्मोन को कैसे प्रभावित करता है जो वसा प्राप्त करने या खोने को प्रभावित करता है), आपकी मानसिकता, कम चीनी जीवन शैली में बदलना और बस सक्रिय होना सभी एक हिस्सा हैं।

वजन घटना

मैं अपने पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकता हूँ?

• चीनी के बारे में सब कुछ जानें

जानें कि यह कहाँ छिपा है और इसे अपने आहार से तब तक समाप्त करें जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते।

• सुनिश्चित करें कि आप कम और अक्सर खाते हैं

प्रति दिन तीन भोजन और दो स्नैक्स और हमेशा थोड़ा कम जीआई कार्बोहाइड्रेट, थोड़ा अच्छा वसा और कुछ प्रोटीन का संयोजन।

च्युइंग गम आपको फूला हुआ भी महसूस करा सकता है (छवि: विज्ञान फोटो लाइब्रेरी आरएफ)

• अपनी हृदय गति बढ़ाएं

आपको अपनी हृदय गति तेज करनी होगी और हर दिन थोड़ा व्यायाम करना होगा। यह पंद्रह मिनट के भीषण HIIT सत्रों की आवश्यकता नहीं है जो आपको या हार्डकोर बूट कैंप को घायल कर सकते हैं।

आपको यह खोजना होगा कि आपके लिए क्या काम करता है क्योंकि आपको इन आदतों को हमेशा के लिए अपनाने की जरूरत है। और हमेशा के लिए वास्तव में एक लंबा समय है।

• उच्च उद्देश्य

अधिकांश लोग इस बात को कम आंकते हैं कि सफल होना कितना आसान है और अपने लक्ष्यों को तोड़ना, एक बार जब उन्हें कोई ऐसा कार्यक्रम मिल जाता है जो काम करता है। तो लक्ष्य ऊँचा करो। आपको एक जीवन मिलता है और हम चाहते हैं कि आप इसे अपने सबसे अच्छे शरीर में जीएं।

यदि आप एक अच्छा पेट चाहते हैं, तो आपको अपने जीवन के कई पहलुओं पर ध्यान देना होगा (छवि: गेट्टी)

बेलग्रेविया लंदन में स्थित लुईस पार्कर, आहार विशेषज्ञों और विश्व स्तरीय व्यक्तिगत प्रशिक्षकों की एक 50-मजबूत टीम है, जो पूरी दुनिया में ग्राहकों का समर्थन करती है।

लुईस की पहली किताब, लुईस पार्कर विधि 5 मई को प्रकाशित हुआ है और अब अमेज़न पर प्री-ऑर्डर के लिए उपलब्ध है।

करो और ना करो

पांच पेट दो

करना: कम वसा वाले डेयरी के दैनिक हिस्से में शामिल हों - अध्ययनों से पता चलता है कि कम वसा वाले दही, अर्ध-स्किम्ड दूध या नरम पनीर की कुछ सर्विंग्स आपके शरीर को आपके मिड्रिफ के आसपास वसा जलाने में मदद करेंगी।

अपने स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दें

करना: ब्रीद इन - कोलीन मैकलॉघलिन का कहना है कि उनकी अब तक की सबसे अच्छी फिटनेस टिप उनके एब्स को अंदर खींचना है क्योंकि वह साथ चल रही हैं।

पर्सनल ट्रेनर कॉर्नेल चिन कहते हैं, 'यह सपाट पेट का बहुत आसान तरीका है।

करना: कुछ ब्लिस फैट गर्ल स्लिम को अपने पेट पर चिकना करें - एक पेट-स्लिमिंग लोशन जिसे गोल-मटोल पीठ और परेशानी वाली जांघों पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है (£ 25, ब्लिसवर्ल्ड.कॉम , 0808 100 4151)।

करना: सीधे खड़े हो जाओ। यह आसान लगता है लेकिन अच्छी मुद्रा एक पल में पेट को टब से टोंड में बदल सकती है।

करना: फलक। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे घर पर किया जा सकता है और यह वास्तव में आपके पेट को मजबूत करेगा। मुंह के बल लेट जाएं और फिर अपने आप को अपने पैर की उंगलियों और अग्रभाग पर उठाएं, अपनी कोहनी 90 डिग्री पर झुकें। 10 सेकंड के लिए रुकें और एक मिनट तक का निर्माण करें।

फाइव टमी डोन्ट्स

मत: गम चबाएं या बहुत तेजी से बात करें - दोनों आपको बहुत अधिक हवा निगलते हैं, जिससे आपका पेट फूला हुआ रह जाएगा।

मत: दुखी रहो - अध्ययनों से पता चलता है कि हंसने से पेट की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे उन्हें एक कोमल कसरत मिलती है।

मत: अपने आप को भूखा रखें - आपका चयापचय रुक जाएगा और आपका शरीर आपके पेट के आसपास वसा के भंडार को पकड़ना शुरू कर देगा।

मत: पर कंजूसी पानी . दिन में दो लीटर पीने से आपका वजन स्थिर रखने में मदद मिलेगी, साथ ही यह सूजन वाले डिहाइड्रेशन के कारणों को दूर करेगा।

मत: गैजेट्स के लिए गिरना। कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि महंगे गैजेट्स (इलेक्ट्रोड और सिट-अप मशीन सहित) अच्छे पुराने सिट-अप्स से बेहतर काम नहीं करते हैं।