नए साल के संकल्प: 2016 में कम वजन कम करें
क्रिसमस की लोलुपता के बाद यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से बहुत से लोग नए साल के संकल्प के रूप में वजन कम करना चुनते हैं।
और यह कोई बुरी बात नहीं है; नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस के अनुसार, जिन लोगों को कुछ वसा कम करने की आवश्यकता होती है, वे अपने शरीर के वजन का केवल 5% स्थानांतरित करके प्रमुख स्वास्थ्य लाभ देख सकते हैं।
लेकिन बहुत सारी कंपनियाँ पतली होने की हमारी हताशा से भाग्य बना रही हैं और उनमें से अधिकांश को वादों के लिए भुगतान किया जाता है, न कि परिणामों के लिए।
कुछ वजन घटाने के कार्यक्रमों में सैकड़ों खर्च हो सकते हैं, खासकर यदि आप एक खाद्य प्रतिस्थापन योजना के लिए साइन अप करते हैं, और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप बाद में वजन वापस नहीं करेंगे।
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तो आइए जानते हैं 2018 में वजन कम करने के हमारे सबसे सस्ते तरीके...
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क्या आपने क्रिसमस पर वजन बढ़ाया है?
2000+ वोट अब तक
नहीं - मैं अपने खाने-पीने का ध्यान रखता हूँथोड़ा - लेकिन मैं कुछ ही हफ्तों में इससे छुटकारा पा लूंगाबेशक - यही क्रिसमस की बात है1. अपने जीपी पर जाएं
थोड़ा अजीब होना एक मेडिकल इमरजेंसी नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक मेडिकल चिंता है और इसलिए आपका जीपी आपकी मदद करने में सक्षम होना चाहिए।
वे चर्चा करने में सक्षम होंगे कि क्या व्यायाम करना सुरक्षित है, आपको किस वजन का लक्ष्य रखना चाहिए और जीवनशैली में कौन से बदलाव आपको स्वस्थ आकार तक पहुंचने और रहने में मदद करेंगे।
कुछ अभ्यास वजन घटाने के क्लीनिक और सहायता भी प्रदान करेंगे, जिसके लिए आप भुगतान करेंगे यदि आप वजन घटाने वाले समूह में शामिल हो गए हैं, तो अन्य आपको सब्सिडी वाले वजन घटाने सहायता समूह के लिए संदर्भित कर सकते हैं।
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नहीं, गुगलिंग 'वजन कम' को व्यायाम के रूप में नहीं गिना जाता है... (छवि: गेट्टी)
इंटरनेट वजन घटाने के समाधान बेचने की कोशिश करने वाली कंपनियों से भरा है, लेकिन यह कुछ बेहतरीन मुफ्त सलाह से भी भरा है। एनएचएस प्रदान करता है a 12-सप्ताह का वजन घटाने का कार्यक्रम यह उपयोग करने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र है और बहुत सुरक्षित है।
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वैकल्पिक रूप से, ब्रिटिश हार्ट फ़ाउंडेशन जैसे चैरिटीज के पास है स्वस्थ वजन घटाने के लिए गाइड जिसे आप फ्री में डाउनलोड कर सकते हैं।
और अगर आप अन्य डाइटर्स से समर्थन चाहते हैं तो वेब मंचों और ब्लॉगों से भरा है जहां आप अपने अनुभव एक या दो कानों से साझा कर सकते हैं।
3. मुफ्त में फिट हो जाओ
पूरे देश में निःशुल्क ParkRun कार्यक्रम हैं - जहाँ कोई भी आपको जज नहीं करेगा
हर कोई इस बात से सहमत नहीं है कि व्यायाम वजन घटाने में मदद करता है, लेकिन हर कोई स्वीकार करता है कि फिटर रहना स्वास्थ्यप्रद है।
आपको किसी क्लास, क्लब में साइन अप करने या स्थानीय जिम के साथ एक लंबे, महंगे अनुबंध में खुद को बांधने के लिए लुभाया जा सकता है।
लेकिन इससे पहले कि आप एक भाग्य खर्च करें, फिट होने के कुछ मुफ्त तरीकों को आजमाने लायक है। उदाहरण के लिए, एनएचएस के पास एक उत्कृष्ट चल रहा प्रोग्राम जिसे आप अपने फोन पर डाउनलोड कर सकते हैं , और जो अविश्वसनीय रूप से धीरे से शुरू होता है।
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वैकल्पिक रूप से, आप एक रनिंग क्लब में शामिल होकर या पार्करुन में भाग लेकर दूसरों के साथ मुफ्त में दौड़ सकते हैं, जो एक संगठन है जो चलता है पूरे देश में मुफ्त साप्ताहिक थ्री-मील चलता है .
4. कम में अच्छा खाएं
अच्छे भोजन के लिए पृथ्वी की कीमत नहीं चुकानी पड़ती
यह एक दुखद सच्चाई है कि जंक फूड अक्सर ताजे फल और सब्जियों की तुलना में सस्ता होता है, और यदि आप रसोई में पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं तो बजट पर स्वस्थ भोजन करना असंभव लग सकता है।
लेकिन फिर, सरल, स्वस्थ और सस्ते भोजन तैयार करने के बारे में ऑनलाइन बहुत सारी मुफ्त सलाह है। हम प्यार करते हैं एनएचएस 'चेंज 4 लाइफ मील प्लानर . यह आपको सरल रेसिपी आइडिया देता है जिसे एक बजट पर पकाया जा सकता है - यह आपके लिए आपकी खरीदारी सूची को प्रिंट भी करता है।
और अपने भोजन की पहले से योजना बना लेने से वास्तव में आप जो बर्बाद करते हैं उस पर कटौती कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं और कम खर्च कर सकते हैं।
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5. 'आसान' विकल्पों के लिए भुगतान न करें
उनका वजन एक टन हो सकता है, लेकिन वे खोने के लिए गलत प्रकार के पाउंड हैं
स्वस्थ वजन घटाने के लिए कोई चांदी की गोलियां नहीं हैं; अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में समय लगता है।
आप भोजन के प्रतिस्थापन, स्वस्थ खाने की किताबों और डाइटिंग क्लबों के लिए भुगतान करने के लिए ललचा सकते हैं, केवल एक बार रुकने के बाद वजन के ढेर को खोजने के लिए।
चमत्कारिक इलाज के लिए एक पैसा देने से पहले, इन मुफ्त विचारों को आजमाएं।
आपके जीपी या साथी डाइटर्स के समर्थन से धीरे-धीरे, स्वस्थ वजन घटाने को पाउंड को लंबे समय तक बंद रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। सिर्फ इसलिए कि कुछ पैसे खर्च करता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह बेहतर काम करता है।
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