दिन छोटे होते जा रहे हैं, रातें आ रही हैं, और काम के बाद पार्क में पिकनिक मनाना इतना लुभावना नहीं लगता।
यह बहुत पहले नहीं लगता है कि घड़ियां आगे बढ़ रही थीं और हम गर्मी के प्रमुख दिनों की प्रतीक्षा कर रहे थे, लेकिन अब हमने डेलाइट सेविंग टाइम को एक बार फिर से नमस्ते कहा है।
कई लोग इसे सर्दियों के मौसम की शुरुआत के रूप में देखते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आपने आज सुबह बिस्तर पर एक पूरे अतिरिक्त घंटे का आनंद लिया है - जब तक कि आप पूरी तरह से भूल नहीं गए और रविवार की सुबह फिटनेस क्लास के लिए एक घंटे पहले पहुंचे।
यहां वह सब कुछ है जो आपको उस दिन के बारे में जानने की जरूरत है जिस दिन घड़ियां वापस चली जाती हैं।
मैं अपनी घड़ी कब बदलूं?
(छवि: गेट्टी)
बेस्ट डर्मा रोलर यूके
ब्रिटेन 29 अक्टूबर रविवार को दोपहर 2 बजे ग्रीनविच मीन टाइम में वापस आ गया।
इसका मतलब है कि सभी घड़ियों को उस समय 1 बजे वापस कर दिया जाता है।
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यदि आप देर रात बार में हैं और 'सड़क के लिए एक और' पसंद करते हैं तो अच्छी खबर है।
लेकिन अपनी अलार्म घड़ी को समायोजित करना न भूलें - या आप अपने आप को अपेक्षा से पहले नाश्ता करते हुए पा सकते हैं।
मुझे कैसे याद होगा कि किस दिशा में घड़ी बदलनी है?
(छवि: गेट्टी)
भ्रम से बचने के लिए, बस 'स्प्रिंग फ़ॉरवर्ड, फ़ॉल बैक' वाक्यांश को याद रखें।
घड़ियाँ हमेशा मार्च के अंतिम सप्ताहांत में वसंत ऋतु में एक घंटे आगे बढ़ती हैं, और शरद ऋतु में अक्टूबर के अंतिम सप्ताहांत पर वापस जाती हैं।
हम घड़ियाँ क्यों बदलते हैं?
(छवि: गेट्टी)
पहले विश्व युद्ध के दौरान जर्मनी और ऑस्ट्रिया और फिर सहयोगियों द्वारा कोयले के उपयोग को बचाने के लिए घड़ियों की गति शुरू की गई थी।
इसका आविष्कार 1895 में न्यूजीलैंड के कीटविज्ञानी जॉर्ज विंसेंट हडसन ने किया था, जबकि ब्रिटिश व्यवसायी विलियम विलेट को भी इस विचार का श्रेय पहले उठने और काम के बाद अधिक दिन के उजाले के रूप में दिया जाता है।
जॉन लुईस ब्लैक फ्राइडे 2019
जबकि यूके के पास पहली बार शुरू होने के बाद से हमेशा डेलाइट सेविंग टाइम रहा है, यह ऊर्जा संकट के कारण 1970 के दशक के दौरान दुनिया भर में व्यापक रूप से उपयोग में आया।
क्या समय बदलने से अब भी कोई फायदा है?
(छवि: गेट्टी)
इसके द्वारा लाए जाने वाले आर्थिक या स्वास्थ्य लाभों को लेकर अभी भी बहस चल रही है।
इसके पक्ष में लोगों का कहना है कि यह ऊर्जा बचाता है, यातायात दुर्घटनाओं और अपराध को कम करता है, और व्यवसायों के लिए भी अच्छा है।
परिवर्तन का विरोध करने वालों का कहना है कि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या कोई ऊर्जा बचत की गई है, जबकि संभावित स्वास्थ्य जोखिम भी हैं।
डोमिनिक कमिंग्स पत्नी मैरी वेकफील्ड
कुछ शोध बताते हैं कि अगर घड़ियों को एक घंटा आगे बढ़ा दिया जाए तो बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार होगा।
शोधकर्ताओं ने इंग्लैंड, ऑस्ट्रेलिया, अमेरिका, नॉर्वे, डेनमार्क, एस्टोनिया, स्विटजरलैंड, ब्राजील और पुर्तगाली द्वीप मदीरा में पांच से 16 वर्ष की आयु के 23,000 बच्चों की तुलना की।
गतिविधि के स्तर पर दिन के उजाले के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए, बच्चों ने शरीर की गति को मापने वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण पहने।
वैज्ञानिकों ने पाया कि बच्चों की कुल दैनिक गतिविधि का स्तर गर्मी के दिनों में 20% तक अधिक था, जब सूरज रात 9 बजे के बाद अस्त होता था, जबकि सर्दियों के दिनों में अंधेरा होता था।
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नींद
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बेड के लिए बेन्सन ने साथ काम किया है स्लीप स्कूल अपने शरीर को समय की पाली के लिए तैयार करने के लिए इन शीर्ष युक्तियों को बनाने के लिए डॉ गाय मीडोज ताकि आप अभी भी अपनी सबसे अच्छी रात की नींद प्राप्त कर सकें और अगले दिन अच्छा महसूस कर सकें:
झूठ का आनंद लें - यह वर्ष का एक ऐसा दिन है जिसमें आप वास्तव में झूठ बोल सकते हैं और साथ ही बाद में नहीं उठ सकते हैं, इसलिए इसका अधिकतम लाभ उठाएं! यह कहने के बाद कि घड़ी बदलने से पहले और बाद में अपने सोने के पैटर्न को नियमित रखने का लक्ष्य रखें, खासकर जब आप सुबह उठते हैं, क्योंकि यह आपकी रात की नींद की गुणवत्ता और दिन के ऊर्जा स्तरों पर इसके प्रभाव को सीमित करने में मदद करेगा।
धीरे-धीरे संक्रमण - अगर आप जानते हैं कि आप घड़ी के बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं तो समय की शिफ्ट में अपने शरीर को आराम देना सबसे अच्छा है। बिस्तर पर जाएं और बदलाव से तीन दिन पहले 20 मिनट बाद उठें। इस तरह आपकी बॉडी क्लॉक नए समय के साथ पहले से ही सिंक हो जाएगी जब ऐसा होगा। शिशुओं और बच्चों जैसे समय के प्रति संवेदनशील व्यक्तियों के लिए दिन की झपकी, भोजन, स्नान और किताबों में देरी करना मददगार हो सकता है।
लोट्टो में 2 नंबर
सही नींद का माहौल - चूंकि डेलाइट सेविंग आपके नियंत्रण से बाहर है, इसलिए जो आपके नियंत्रण में है उसे परिपूर्ण करें - आपका स्लीप हेवन। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा शांत, ठंडा, अंधेरा और आरामदायक है।
इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर भगाएं - चूंकि घड़ी का परिवर्तन आपकी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है, इसलिए किसी भी अन्य व्यवधान को कम करें जो आपको सही रात की नींद प्राप्त करने से रोक सकता है। नींद की रुकावट को कम करने के लिए मोबाइल फोन और टैबलेट को दूर रखें या उन्हें साइलेंट पर रखें।
दौड लगाना - सुबह की धूप के संपर्क में आने से आपकी आंतरिक बॉडी क्लॉक को सिंक्रोनाइज़ करने और इसे नए समय के अनुकूल बनाने में मदद मिलती है। बाहर दौड़ने या तेज चलने के लिए जाकर अपना प्रकाश ठीक करें। अतिरिक्त थकान आपको अगली रात बेहतर नींद में भी मदद करेगी।
