5:2 जूस डाइट आपको क्रिसमस तक ड्रेस का आकार कम करने और पार्टी के लिए जल्दी तैयार होने में मदद करेगी

फेस्टिव पार्टी सीजन के शुरू होने में सिर्फ चार हफ्तों के साथ, आप शायद इस बात से घबरा रहे होंगे कि आप अपने पसंदीदा फ्रॉक में फिट नहीं होंगे।

लेकिन 'द जूस मास्टर' जेसन वेले की नई 5:2 जूस डाइट बुक से हमारे विशेष उद्धरण के साथ मदद हाथ में है।

यह दो सबसे बड़ी धारा को जोड़ती है आहार शानदार परिणाम सुनिश्चित करने के लिए दीवानगी और समय पर आपको उस स्लिंकी पोशाक में निचोड़ने में मदद करें क्रिसमस .

पिछले कुछ वर्षों में, लेखक और लाइफस्टाइल कोच जेसन वेले जूसिंग का राजा बन गया है, वजन घटाने, बेहतर पाचन, पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण, अधिक ऊर्जा और स्पष्ट, युवा त्वचा सहित इसके अद्भुत लाभों की प्रशंसा करता है।

46 वर्षीय जेसन ने 15 साल पहले एक अधिक वजन वाले चेन स्मोकर के रूप में जूस पीने के लाभों की खोज की, जिन्होंने जंक फूड के अलावा कुछ नहीं खाया और गंभीर अस्थमा और एक्जिमा से पीड़ित थे।

जूसिंग के लिए धन्यवाद, वह अपना अतिरिक्त वजन कम करें और उसके स्वास्थ्य को बदल दिया - और अब वह ऐसा करने में आपकी मदद करना चाहता है।

जूस मास्टर: जेसन वेले

यह काम किस प्रकार करता है

सब कुछ के साथ - रस शामिल है - मेरा मानना ​​​​है कि संयम की कुंजी है और 5: 2 मंत्र को अपनाना जीने का एक प्रबंधनीय तरीका है, जेसन बताते हैं। और यह विशेष रूप से उत्सव की अवधि में अपने सभी प्रलोभनों के साथ है।

मेरी योजना पर, आप सप्ताह में दो दिन एक दिन में चार जूस पीते हैं, तीन के लिए 'साफ' खाते हैं, फिर सप्ताहांत में दो दिन अधिक आराम से बिताते हैं - जब सामाजिककरण और पारिवारिक जीवन का मतलब है कि आप अधिक भोजन लचीलापन और आनंद लेने के लिए समय चाहते हैं मॉडरेशन में थोड़ा व्यवहार करता है।

'मैं इस अवधारणा से अपना जीवन जीता हूं और कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा!

मेरी योजना भी सावधानी से यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन की गई है कि आपको भूख नहीं लगेगी क्योंकि आपको अभी भी सभी पोषक तत्व, विटामिन और एंजाइम मिलेंगे जो आपके शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए चाहिए।

शुरू करना

यह योजना आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी - लेकिन यह आपके शरीर को एक बहुत ही आवश्यक सफाई और आराम भी देती है। अपने रस को अपने साथ ले जाने के लिए आपको एक जूसर, एक ब्लेंडर और आदर्श रूप से एक फ्लास्क की आवश्यकता होगी।

योजना को आपके लिए काम करना

1. दिन के लिए अपना जूस पहले से बना लें। एक आदर्श दुनिया में, वे सभी ताजा होंगे, लेकिन हम में से अधिकांश बहुत व्यस्त हैं इसलिए उन सभी को एक साथ करके और फ्रिज में फ्लास्क डालकर जीवन को आसान बनाएं। आप बैचों को फ्रीज भी कर सकते हैं।
2. भूख के दर्द को कम करने में मदद के लिए पानी और हर्बल चाय का प्रयोग करें।
3. यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो फल का एक टुकड़ा लें - एक केला अच्छी तरह से काम करता है या आधा एवोकैडो - दोनों स्वास्थ्य वर्धक पोषक तत्वों से भरे हुए हैं।

3 महान मूल्य जूसर

तरल आहार: ब्रौन मल्टीक्विक 5 J500

• जॉर्ज होम जूसर GFJ101B (£ 39, Asda)। बढ़िया फलों का रस बनाता है, कुछ सब्जियों के साथ थोड़ा संघर्ष करता है, लेकिन यह एक बढ़िया शुरुआती कीमत है।
• फिलिप्स वाइवा एचआर1832/01 (£44.99, अमेज़ॅन) - एक कॉम्पैक्ट आसान-से-साफ जूसर जो प्रभावशाली परिणाम देता है।
• ब्रौन मल्टीक्विक 5 J500 (£ 69, टेस्को डायरेक्ट) हर बार सुपर-चिकना फल और सब्जी का रस बनाता है।

जूस और खाने की रेसिपी

कच्ची शक्ति: बिजली संयंत्र

हैलिफ़ैक्स-ऑनलाइन बैंकिंग

बिजली संयंत्र

½ अनानास (छिला हुआ), खीरा, ½ चूना (छिलका), 1.5 अजवाइन के डंठल, मुट्ठी भर पालक के पत्ते, 2.5 सेमी ब्रोकली का तना।

कैरेबियन ब्लेंड

60 ग्राम आम, 60 ग्राम पपीता, 60 ग्राम अनानास, 350 मिली नारियल पानी, 1 चूना (छिला हुआ)।

लंबे समय तक जीवित रहें

विश्व कप 2018 टीवी

2 सेब, 1 गाजर, 1 अजवाइन का डंठल, मुट्ठी भर पालक के पत्ते, मुट्ठी भर केल, खीरा, 2.5 सेमी तना ब्रोकोली, 1 कच्ची चुकंदर, आधा तोरी।

सौंफ रोष

1 सेब, 1 सौंफ का बल्ब, मुट्ठी भर पालक के पत्ते, मुट्ठी भर केल, 1 चूना (छिला हुआ), 2.5 सेमी ताजा अदरक।

नाशपाती-फेक्शन

1 सेब, 2 नाशपाती, 1 पार्सनिप, खीरा, ½ चूना (छिला हुआ), छोटा मुट्ठी ताजा पुदीना।

जिंजर निंजा

2 सेब, 2 गाजर, 1 अजवाइन की छड़ी, 2.5 सेमी नींबू का टुकड़ा, 1 सेमी अदरक।

• आपको जेसन से कई और स्वादिष्ट रस व्यंजन मिलेंगे जूसमास्टर.कॉम

बोल्ड ओवर: नाशपाती और पार्सनिप सूप

नाशपाती और पार्सनिप सूप

2 पार्सनिप

1 छोटा लाल प्याज

2 फर्म नाशपाती

1 वेजिटेबल स्टॉक क्यूब

1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल

1. पार्सनिप, प्याज और नाशपाती को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।
2. स्टॉक क्यूब को 700 मिली उबलते पानी में घोलें।
3. एक बड़े सॉस पैन में, तेल गरम करें और उसमें प्याज और पार्सनिप डालें और मध्यम आँच पर 15 मिनट के लिए पसीना करें। नाशपाती, स्टॉक डालें और उबाल आने दें और 15 मिनट तक उबालें।
4. गर्मी से निकालें और चिकना होने तक मिलाएँ।

वार्मिंग: बटरनट स्क्वैश और गाजर का सूप

बटरनट स्क्वैश और गाजर का सूप

½ बटरनट स्क्वैश

2 मध्यम गाजर

½ छोटा लाल प्याज

1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल

550 मिली पानी

1 वेजिटेबल स्टॉक क्यूब

1 चुटकी काली मिर्च

1 चुटकी नमक

1. सभी सब्जियों को छीलकर छोटे छोटे टुकड़ों में काट लें। एक पैन में तेल गरम करें और सभी सब्जियां और मसाला डालकर 15 मिनट के लिए हल्के से पसीना आने दें।
2. इस बीच, पानी को उबाल लें और इसमें स्टॉक क्यूब को घोलें। स्टॉक जोड़ें, उबाल लेकर आओ और 10 मिनट के लिए उबाल लें।
3. गर्मी से निकालें और चिकना होने तक मिलाएँ।

जैसी की मछली 'एन' चिप्स मिंट मटर प्यूरी के साथ

2 चम्मच जैतून का तेल

सेंधा नमक - 2 छोटी चुटकी

पिसी हुई काली मिर्च - 3 बड़े पिंच

1 बड़ा शकरकंद

1 कॉड पट्टिका

लैरी ग्रेसन हाउस न्युनेटन

½ नींबू

मुट्ठी भर ताजा थाइम

बड़े मुट्ठी भर फ्रोजन मटर

छोटी मुट्ठी ताजी पुदीने की पत्तियां

1. ओवन को 200C/Fan 180C/Gas Mark 6 पर प्रीहीट करें, बेकिंग ट्रे में आधा जैतून का तेल डालें, एक चुटकी नमक और काली मिर्च डालें और ओवन में दो मिनट के लिए गरम करें।
2. शकरकंद को लंबाई में चिप्स में काट लें, छिलका उतार दें। तेल में आलू डालें, टॉस करें और 15 मिनट तक पकाएँ।
3. बचे हुए जैतून के तेल को दोनों तरफ से बूंदा बांदी करके कॉड तैयार करें, एक चुटकी काली मिर्च के साथ सीज़न करें और त्वचा के किनारे को एक प्लेट पर रखें। कॉड के ऊपर थोड़ा सा नींबू निचोड़ें और उसके ऊपर अजवायन डालें।
4. जब आलू 15 मिनट तक पक जाए, तो मछली को बेकिंग ट्रे में नीचे की तरफ डालें और 10 मिनट के लिए और पकाएँ।
5. एक पैन में पानी उबाल लें और मटर को चार मिनट तक पकाएं। फिर मटर, पुदीने के पत्ते और 1/3 नींबू का रस निकाल कर चिकना होने तक पीस लें। नींबू के अंतिम निचोड़ के साथ परोसें।

आपका 5:2 जूस डाइट डेली प्लानर

सोमवार

जागने पर: चाय (हर्बल, हरा या सामान्य) या कॉफी या गर्म पानी और नींबू

सुबह 9 बजे: पावर प्लांट जूस (जूस रेसिपी देखें)

दोपहर 1 बजे: कैरेबियन मिश्रण

शाम 4 बजे: नाशपाती-फेक्शन

शाम 7 बजे: वेजी लंबे समय तक जीवित रहें

मंगलवार

जागने पर: चाय (हर्बल, हरा या सामान्य) या कॉफी या गर्म पानी और नींबू

सुबह 9 बजे: पावर प्लांट

दोपहर 1 बजे: जिंजर निंजा

शाम 4 बजे: सौंफ रोष

शाम 7 बजे: नाशपाती-फेक्शन

बुधवार

जागने पर: चाय (हर्बल, हरा या सामान्य) या कॉफी या गर्म पानी और नींबू

नाश्ता: कोई भी जूस

टीएसबी बैंक का मालिक कौन है

दोपहर का भोजन: नाशपाती और पार्सनिप सूप (नीचे नुस्खा देखें)

रात का खाना: गर्म चिकन और एवोकैडो सलाद, ग्रील्ड चिकन, रॉकेट, एक कटा हुआ एवोकैडो, नींबू का रस और 50 ग्राम मुंडा परमेसन का उपयोग करके बनाया गया।

गुरूवार

जागने पर: चाय (हर्बल, हरा या सामान्य) या कॉफी या गर्म पानी और नींबू

नाश्ता: कोई भी जूस

दोपहर का भोजन: बटरनट स्क्वैश और गाजर का सूप (नीचे नुस्खा देखें)

रात का खाना: ग्रिल्ड हलौमी और वेज स्टैक (गोमांस टमाटर, मिर्च, तोरी, शकरकंद और हलौमी के स्लाइस को थोड़े से जैतून के तेल के साथ 35 मिनट तक भूनकर और पेस्टो और नींबू के रस के साथ परोस कर बनाया जाता है)।

शुक्रवार

जागने पर: चाय (हर्बल, हरा या सामान्य) या कॉफी या गर्म पानी और नींबू

नाश्ता: कोई भी जूस

दोपहर का भोजन: पिछले दो दिनों से एवोकैडो सलाद या बचा हुआ सूप

रात का खाना: जस्सी की मछली 'एन' चिप्स (नीचे नुस्खा देखें)

शनिवार

जो कुछ भी आप पूरे दिन पसंद करते हैं!

रविवार

जो कुछ भी आप पूरे दिन पसंद करते हैं!

केस स्टडी: 'जूसिंग का मतलब है कि इस साल की पार्टी फ्रॉक पांच आकार छोटी है!'

इससे पहले: क्लेयर 18st . था (छवि: दैनिक दर्पण)

35 वर्षीय क्लेयर लिंकन एक प्राथमिक विद्यालय में उप प्रधानाध्यापक हैं। वह अपने पति क्रिस्टोफर और उनकी बेटी जेसिका, पांच, और बेटे ऑस्कर, दो के साथ, प्रेस्टन, लंकाशायर के पास कोट्टम में रहती है।

पिछले क्रिसमस, मैं किसी भी पार्टी में नहीं गया था - मुझे ऐसा नहीं लगा कि यह आकार 20 और वजन 18 पत्थर है - मेरी अब तक की सबसे बड़ी। मुझे कपड़ों की खरीदारी से नफरत थी, बस जो कुछ भी उपयुक्त हो उसे खरीदना। लेकिन नए साल की पूर्वसंध्या बाहर खाने के लिए एक भद्दे काले ऊनी जम्पर और पतलून पहनकर बिताने के बाद, मैंने फैसला किया कि अब बहुत हो गया।

मैं थका हुआ, दयनीय था और मेरे पैरों में भयानक वैरिकाज़ नसें थीं जो डॉक्टरों ने कहा था कि इसे केवल सर्जरी से ही हल किया जा सकता है। इसके अलावा, मैं अपने बच्चों के लिए एक बेहतर उदाहरण स्थापित करना चाहती थी न कि मोटी मां बनना।

मैंने अतीत में जाने वाले हर आहार की कोशिश की, लेकिन कभी भी वजन कम नहीं किया। लेकिन एक दोस्त ने मुझे जेसन वेले की जूसिंग योजना से परिचित कराया, इसलिए मैंने इसे वास्तव में एक शॉट देने के लिए इसे अपने नए साल का संकल्प बनाने का फैसला किया। मैं सब्जियों को कभी नहीं खड़ा कर सकता था, इसलिए उन्हें रस में छिपाने का विचार एक अच्छा विचार था!

मेरे पहले के आहार का मतलब था नाश्ता छोड़ना, फिर सुबह-सुबह टोस्ट के तीन स्लाइस, दोपहर के भोजन के लिए चिप्स और बिस्कुट के साथ सॉसेज रोल और पहले और बाद में पास्ता या मिर्च जैसे स्वादिष्ट डिनर और फिर क्रिस्प्स और चॉकलेट।

नई योजना का मतलब था 'जूस के दिनों' में एक दिन में चार जूस और बाकी समय बादाम के दूध, शहद और केला के साथ चिया बीज दलिया, दोपहर के भोजन के लिए एक जूस और रात के खाने के लिए एक एवोकैडो सलाद जैसे स्वस्थ नाश्ता करना। बीच में नट और बीज पर नाश्ता करना। मेरे आश्चर्य के लिए मैं कभी भूखा नहीं था।

माइली साइरस-क्रेज़ी

5:2 पर, आपके पास सप्ताहांत की छुट्टी भी होती है और आप जो पसंद करते हैं उसे खाते हैं - हालांकि मैं नहीं करना पसंद करता हूं।

योजना पर सिर्फ एक सप्ताह के बाद मुझे अद्भुत लगा - इतनी ऊर्जा से भरा - और मैंने 16lb खो दिया। रस और स्वस्थ भोजन अब मेरे लिए जीवन का एक तरीका बन गया है और एक साल बाद, मैंने 7 से अधिक खो दिया है। मेरी वैरिकाज़ नसें सब चली गई हैं, मेरी त्वचा बहुत अच्छी लग रही है और मैं कई साल छोटा महसूस करता हूँ।

मैं इस बारे में नहीं सोचता था कि भोजन मेरे स्वास्थ्य के लिए क्या कर रहा है, लेकिन अब मुझे इतनी दिलचस्पी है कि मैंने पोषण पाठ्यक्रम लिया है। मैंने अपने परिवार की खाने की आदतों और स्वास्थ्य को भी बदल दिया है - मेरे बच्चे अब भी जूस का आनंद लेते हैं, बावजूद इसके कि मेरी बेटी पहले बहुत चुस्त थी।

इस साल, मैं क्रिसमस पार्टी सीजन को लेकर बहुत उत्साहित हूं। मुझे अब ड्रेस की खरीदारी और ग्लैमरस होना पसंद है - टॉपशॉप और सुपरड्री जैसी दुकानों में जाने में सक्षम होना बहुत अच्छा है कि मैं पहले कभी नहीं जाता और आकार 10 लेता।

यह परिवर्तन करने की सोच रहे किसी भी व्यक्ति को मेरी सलाह है, बस इसे करें - रस केवल एक आहार नहीं है - यह आपके जीवन को बदल देता है। इस साल, हम पिछले साल की तरह सोफे पर लेटने के बजाय एक पहाड़ी परिवार के साथ क्रिसमस लंच का पालन करेंगे।

• अगले सोमवार को आपके जीवन में, हमारी क्रिसमस पार्टी ड्रेस 5:2 जूस डाइट के भाग दो, और अधिक व्यंजनों के साथ, साथ ही उत्सव की अवधि में खाने की लालसा को खत्म करना
  

  5:2 जूस डाइट

• जेसन वेले के 5:2 जूस डाइट (£ 9.99 . से) से अनुकूलित जूसमास्टर.कॉम )
• कृपया कोई भी आहार या फिटनेस योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें