उस क्रिसमस पार्टी फ्रॉक में फिट होना चाहते हैं? पोशाक बचाव आहार के साथ एक आकार गिराएं

पहले और बाद में: 42 साल की कैथरीन हंटले सिर्फ छह हफ्तों में 16 से 10 के आकार की हो गईं

दिसंबर में केवल चार सप्ताह दूर हैं, आप शायद इस बात से घबरा रहे होंगे कि पार्टी सीजन के लिए तैयार होने का समय नहीं है।

लेकिन डरो मत, सेलिब्रिटी ट्रेनर और स्वस्थ खाने वाले गुरु क्रिस्टियन वोल्फ ने विशेष रूप से मिरर पाठकों के लिए एक आसान बॉडी रेस्क्यू डाइट तैयार की है, जिसे क्रिसमस तक कम से कम एक ड्रेस साइज कम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

हम अगले छह हफ्तों के लिए आपकी आहार योजना की रूपरेखा तैयार करते हैं, और कल हम आपके पार्टी शरीर को टोन करने के लिए महत्वपूर्ण अभ्यासों को देखेंगे।

योजना कैसे काम करती है

अत्यधिक आहार या उपवास के दिनों को भूल जाइए जो आपको इतनी भूखा छोड़ देते हैं कि आप रो सकते हैं, इस 'स्वच्छ भोजन' योजना पर, आपको स्वस्थ लेकिन घर का बना खाना खाने का आनंद मिलता है जो आपको पाउंड कम करने में मदद करेगा लेकिन आपको ऊर्जा से भरा छोड़ देगा।

क्रिस्टियन बताते हैं: कोई भी सफल वजन घटाने का कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य, आपके जीवन और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने बारे में अच्छा महसूस करने के बारे में होना चाहिए। 'शानदार दिखने वाला' बिट उस सब का उप-उत्पाद है।

यह पार्टी ड्रेस रेस्क्यू प्लान मेरे वर्षों के अनुभव पर आधारित है जो वास्तव में काम करता है और मेरे ग्राहकों को वजन कम करने और अच्छा महसूस करने में मदद करता है।

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आपके शुरुआती वजन के आधार पर, आपको पहले दो हफ्तों में 10lb तक और फिर अगले चार हफ्तों के लिए 1lb से 3lb प्रति सप्ताह तक कम करना चाहिए।

'केवल इतना ही नहीं, बल्कि आपके शरीर और दिमाग में हर तरह से सुधार होगा, जिसका अर्थ है कि आपका शुरुआती क्रिसमस उपहार आपके लिए एक फिटर, खुश, अधिक भव्य संस्करण होगा!

आठ क्रिसमस शारीरिक बचाव नियम

1. दो सप्ताह तक डिटॉक्स करें। यह शरीर को शुद्ध करने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है - जिससे आपका वजन कम होना शुरू हो जाता है।
2. रात में कम से कम सात घंटे की नींद जरूर लें। शोध से पता चला है कि नींद की कमी और वजन बढ़ने के बीच संबंध है, इसलिए जितना हो सके बंद कर लें।
3. खूब सारा पानी पीओ। अच्छे स्वास्थ्य, वजन घटाने के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है और आपकी भूख को कम करने में मदद करता है।
4. कैफीन काट लें। यह आपके इंसुलिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिससे शुरुआती उत्तेजना खत्म हो जाने के बाद आप चीनी के लिए तरसते हैं।
5. चीनी कम करें। मीठी चीजें आपके रक्त-शर्करा के स्तर के साथ खिलवाड़ करती हैं। आपके पास जितना अधिक है, उतना ही आप इसे चाहते हैं - परिणामस्वरूप आप अधिक खाते हैं। चीनी छोड़ना एक दवा को छोड़ने जैसा है - एक बार यह आपके सिस्टम से बाहर हो जाने के बाद आप इसके लिए तरसते नहीं हैं। क्रिस्टियन इसके बजाय प्राकृतिक मिठास का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जैसे कि ज़ाइलिटोल, स्टीविया, शहद, मेपल सिरप, नारियल चीनी या एगेव अमृत, जो आप अपने सुपरमार्केट में पा सकते हैं।
6. भोजन और कसरत की योजना बनाएं। यह फिटनेस और आहार कार्यक्रम बनाने या तोड़ने के लिए सिद्ध हुआ है। यदि आप थके हुए हैं या बेहतर प्रस्ताव प्राप्त करते हैं तो हमेशा एक बहाना होगा, लेकिन यदि आप अपने सप्ताह की योजना बनाते हैं और उस पर टिके रहते हैं, तो आपको परिणाम दिखाई देंगे।
7. व्यायाम करें जिसमें आपको तीन बार मज़ा आए
   एक सप्ताह। व्यायाम को मज़ेदार बनाने से आपको इसे बनाए रखने में मदद मिलेगी और कई हैं
   चीजें जो आप तैराकी और नृत्य से लेकर माउंटेन बाइकिंग तक कर सकते हैं।
8. आराम करें और आप पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करता है, जिससे अधिक भोजन करना शुरू हो जाता है। तनाव के लिए भी योग या ध्यान बहुत अच्छा है।

आपका आहार योजना

छह सप्ताह की इस योजना के पहले दो सप्ताह विषहरण सप्ताह हैं। उसके बाद, आप नीचे दी गई खाद्य सूचियों में से प्रत्येक सप्ताह अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

सप्ताह 1

टालना...

• डेयरी, शराब, सफेद कार्बोहाइड्रेट, चीनी, रेड मीट, कैफीन या कुछ भी पैक किया हुआ।

खा…

• जितना चाहें उतना सफेद मांस, मछली, अंडे और शंख (यदि आप शाकाहारी हैं, तो सभी दालें और बीन्स ठीक हैं)।
• केले और सफेद आलू को छोड़कर जितने चाहें उतने फल और सब्जियां, लेकिन फलों से ज्यादा शाकाहारी का लक्ष्य रखें।
• एक मुट्ठी मेवा और बीज और एक मुट्ठी सूखे मेवे एक दिन।

पीना...

• दिन में 2-3 लीटर पानी।
• अन्य पेय: हर्बल चाय, नारियल पानी, ताजा जूस या केवल पानी।

सप्ताह २

• सप्ताह 1 जैसा ही है लेकिन एक मुट्ठी जई, कूसकूस, ब्राउन राइस, साबुत पास्ता या आलू, प्लस 2 टेबलस्पून नारियल तेल या 1 टेबलस्पून जैतून का तेल प्रतिदिन मिलाएं। आप प्राकृतिक दही भी खा सकते हैं।

सप्ताह 3

• सप्ताह 2 के अनुसार, लेकिन आप… एक माचिस के आकार का पनीर का टुकड़ा या एक दिन में बकरियों के पनीर के दो माचिस के आकार के टुकड़े जोड़ सकते हैं।

सप्ताह 4, 5 और 6

• ऊपर के रूप में, साथ ही अब आप भी जोड़ सकते हैं ... 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक चीनी या तो ज़ाइलिटोल, स्टीविया, शहद, मेपल सिरप, नारियल चीनी या एगेव अमृत के रूप में।

आपका मेनू

नाश्ता

• शतावरी सैनिकों के साथ उबले अंडे
• मिश्रित जामुन के साथ सादा दही
• सैल्मन के साथ पके हुए अंडे
• आम का दलिया - नारियल के दूध, ताजे आम और चूने की एक धार से बना
• स्ट्रॉबेरी और केले की स्मूदी - एक चौथाई अनानास, छह स्ट्रॉबेरी और आधा केला को पानी के साथ मिलाकर बनाई गई है

लंच

• एग फ्राइड राइस - पके हुए बासमती चावल को एक बड़े अंडे, फेंटे हुए, दो हरे प्याज़ और थोड़ी सोया सॉस के साथ तले हुए से बनाया जाता है
• सलाद निकोइस - काले जैतून, धूप में सुखाए हुए टमाटर, एक कड़ा हुआ अंडा, ट्यूना के टिन और लेट्यूस के पत्तों, एंकोवी, साथ ही जैतून का तेल और नींबू की ड्रेसिंग के साथ बनाया गया
• जैकेट आलू मिक्स मेडिटेरेनियन वेज के साथ, 2 टेबल स्पून फेटा चीज़ के साथ टॉप करें
• वेजी पिज़्ज़ा - एक ग्लूटेन-मुक्त पिज़्ज़ा बेस बनाएं या खरीदें और उसके ऊपर टमाटर का पेस्ट, कटा हुआ चेरी टमाटर, मशरूम, लाल मिर्च और 1 ऑउंस बकरी का पनीर डालें।
• पालक के पत्तों से बना वेजिटेबल सलाद और जैकेट आलू, अपनी पसंद की मिश्रित पकी हुई सब्जी, 2 टेबलस्पून फेटा चीज़ मिलाकर 1 टेबलस्पून नारियल के तेल से सजाकर जैकेट आलू पर ढेर

रात्रिभोज

• टमाटर और तोरगेट सॉस के साथ स्पेगेटी - पके हुए चेरी टमाटर, कटा हुआ तोरी, हरे प्याज़, लहसुन की एक कली, ताज़ा तुलसी और 2 बड़े चम्मच फ़्राईज़ से बना
• तमरी सैल्मन नूडल्स - 1 टीस्पून इमली सॉस के साथ 15 मिनट के लिए ओवन में सैल्मन फ़िललेट्स को बेक करके और नूडल्स और हरी ओरिएंटल वेज जैसे बोक चोई के साथ परोस कर बनाया जाता है।

रात के खाने की तीन और रेसिपी

हार्दिक मछली पाई

ठोस भोजन: मछली पाई

स्लिमिंग वर्ल्ड सक्सेस स्टोरीज 2013

• ५०० ग्राम आलू, कटा हुआ १ मध्यम आकार का, टुकड़ों में कटा हुआ
• जड़ी बूटियों के साथ 200 ग्राम नरम पनीर
• 150 मिली वेजिटेबल स्टॉक 650 ग्राम कॉड, त्वचा रहित और बोनलेस फिर बड़े टुकड़ों में काट लें
• १०० ग्राम छिले हुए झींगे, पका हुआ १ छोटा चम्मच ताजा अजवायन, कटा हुआ कसा हुआ पनीर ऊपर से

1. आलू को उबालें और 20 मिनट के लिए नरम होने तक पकाएं।
2. ओवन को 190C/पंखे 170C/गैस मार्क 5 पर प्रीहीट करें। नरम पनीर और स्टॉक को एक बड़े सॉस पैन में डालें और चिकना होने तक धीरे से गरम करें।
3. झींगे और अजमोद के साथ मछली को सॉस में डालें।

4. मिश्रण को बेकिंग डिश में डालें। आलू को छान लें और स्वेड करें, मैश करें और काली मिर्च के साथ सीज़न करें। मछली को ढकने के लिए मैश करें, फिर 25-30 मिनट तक बेक करें। कुछ पनीर को कद्दूकस कर लें, ऊपर से डालें और पाँच मिनट के लिए ग्रिल करें। अपनी पसंद की सब्जी के साथ परोसें।

कूर्गेट नूडल्स

स्वादिष्ट: कूर्गेट नूडल्स

• 1 तोरी
• लहसुन की 1 कली, बारीक कटी हुई
• 1 छोटा चम्मच नारियल का तेल
• 2 चम्मच तुलसी पेस्टो
• 1 बड़ा चम्मच क्रीम चीज़
• 2 बड़े चम्मच ताजा या फ्रोजन मटर
• नमक और मिर्च
• हरी पत्तियां
• लेमन जेस्ट और परमेसन चीज़, कद्दूकस किया हुआ, खत्म करने के लिए

1. तोरी को कद्दूकस के साथ लंबे स्ट्रोक में कद्दूकस कर लें।
2. तेल में लहसुन के साथ तोरी को धीरे से भूनें। पेस्टो, फ्रेज-फ्रैसिस और फ्रोजन मटर में हिलाओ।
3. लेपित होने तक, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम, फिर गर्मी बंद कर दें।
4. हरी पत्तियों पर लेमन जेस्ट गार्निश करके परोसें और कद्दूकस किया हुआ परमेसन डालें।

आम और झींगा सलाद

अच्छाइयों से भरपूर : आम और झींगे का सलाद

• 4 छोटे प्याज़, बारीक कटा हुआ
• पके हुए, छिलके वाले झींगे - अधिमानतः बड़े वाले
• 1 बड़ा पका आम, कटा हुआ
• कटा हुआ पुदीना और हरा धनिया
• 4 बड़े चम्मच वनस्पति तेल
• १०० ग्राम काजू, भुने और कटे हुए, बिना नमक के

ड्रेसिंग

• 125 मिली चावल का सिरका
• लहसुन लौंग, कुचल
• १ छोटी सूखी लाल मिर्च, कुटी हुई
• एक बड़े चूने का रस, साथ ही स्वाद के लिए मछली की चटनी

1. ड्रेसिंग बनाने के लिए, सिरका को उबाल लें। आँच से हटाएँ, लहसुन और मिर्च डालें और ठंडा होने के लिए रख दें
2. नीबू का रस और फिश सॉस की कुछ बूंदें डालें।
3. शलजम को तेल में ब्राउन और क्रिस्पी होने तक फ्राई करें, ध्यान रहे कि वे जलने न दें। किचन पेपर पर निकाल लें और तेल को सुरक्षित रख लें। ठंडा होने के लिए छोड़ दें। अब तक की रेसिपी पहले से बनाई जा सकती है।
4. फिर, परोसने के लिए तैयार होने से ठीक पहले, झींगे, आम और जड़ी-बूटियों को मिलाएं और आरक्षित तेल की एक बूंदा बांदी और ड्रेसिंग की अच्छी लैशेज के साथ टॉस करें।
5. छोटे-छोटे परोसने वाले बर्तनों में डालें और ऊपर से काजू और छिछले बिखेर दें।

• बॉडी रेस्क्यू प्लान, £23.40, से बॉडीरेस्क्यू.नेट (और क्यूवीसी 2 जनवरी से)।

केस स्टडी: मैंने चार ड्रेस साइज खो दिए हैं और मैं पार्टी के लिए इंतजार नहीं कर सकता!

डॉर्किंग, सरे की 42 वर्षीय सिंगल मम कैथरीन हंटले क्यूवीसी चैनल पर प्रस्तोता हैं। उसके दो बच्चे टॉम, 20 और क्रिस्टीना 22 हैं।

'इस गर्मी में, मैंने रॉक बॉटम मारा। मैं थक गया था और 12वीं 6lb और आकार 16 पर, मेरा अब तक का सबसे भारी वजन था। मैं फूला हुआ लग रहा था और बहुत कम महसूस कर रहा था - सीढ़ियाँ चढ़ना भी एक प्रयास था।

मैंने वर्षों से अपने वजन के साथ संघर्ष किया है और अतीत में बहुत सारे क्रैश डाइट की कोशिश की है, लेकिन हमेशा इसे वापस ढेर कर दिया।

मेरा सामान्य दैनिक आहार भयानक था - मैं दिन की शुरुआत दो मैकडॉनल्ड्स एग मैकमफिन्स और हैश ब्राउन के साथ करता, फिर पूरी सुबह चॉकलेट, क्रिस्प्स और केक पर नाश्ता करता। दोपहर का भोजन स्टाफ कैंटीन में स्पेगेटी बोलोग्नीज़ और लहसुन की रोटी थी और मैं शाम को टेकअवे की रानी थी, भारतीय या चीनी के बड़े हिस्से पर खाना खाती थी और बचा हुआ खाना खाती थी
नाश्ते के लिए।

कुछ बदलना था, इसलिए मैंने तीन महीने पहले बॉडी रेस्क्यू प्लान देने का फैसला किया और अपने आहार को पूरी तरह से बदल दिया।

मुझे पहले कुछ दिनों में कैफीन और रिफाइंड चीनी को काटने के लिए कुछ सिरदर्द मिले, लेकिन वह जल्दी से गुजर गया।

यह आश्चर्यजनक रहा है, पहले छह हफ्तों में मैं आकार १० तक गिर गया, और एक और छह सप्ताह के लिए रखरखाव योजना पर रहने के बाद, मैंने २ ३ एलबी खो दिया है और १० वीं ३ एलबी हूं। भोजन बहुत अच्छा है - मुझे कभी भूख नहीं लगती और मेरे पास अधिक ऊर्जा होती है।

मैं क्रिसमस पार्टियों से डरता था, और या तो घर पर रहता था क्योंकि मुझे जाने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस नहीं होता था, या एक मूर्खतापूर्ण पोशाक में कवर करने के लिए तैयार होता था - एक साल मैं ट्वीटी पाई के रूप में गया था।

इस साल, मैं अपने भव्य आकार की 10 तंग काली स्पार्कली ड्रेस पहनने का इंतजार नहीं कर सकती - आकारहीन संख्या से बहुत दूर और स्पैनक्स I के दो जोड़े पिछले साल में ट्रस किए गए थे!